Video konferansların ve diğer dijital çalışmaların ‘yeni normal’ haline gelmesiyle, birçoğumuz ekrana her zamankinden daha fazla ve daha uzun süreli odaklanmak durumundayız. Ancak göz sağlığımızı da ön planda tutmak önemlidir.

Modern çalışma hayatı, uzun saatler boyunca bilgisayar ekranları, tabletler ve telefonlar gibi dijital cihazlara maruz kalmayı gerektirmektedir. Bu durum, göz sağlığını olumsuz etkileyebilir. Özellikle ofis çalışanları, göz yorgunluğu, kuruluk, bulanık görme ve baş ağrıları gibi sorunlarla sıkça karşılaşmaktadır. Bu belirtiler uzun süre bilgisayar ile çalışmaya bağlı oluşan göz hastalıklarının habercisidir. Tüm bu sağlık sorunlarından kaçınmak için bilgisayar başında çalışanların göz sağlıklarına çok dikkat etmesi gerekmektedir. Geri dönülmez sorunlar yaşamadan önce çalışma koşullarımızı ve ortamımızı göz sağlımıza uygun şekilde tasarlamalıyız. Göz sağlığının bozulmasına eşlik eden baş, boyun ve omuz ağrıları da yaşam kalitesini ciddi anlamda düşürdüğünden, kişinin hem özel hem de iş hayatındaki performansını ve enerjisini olumsuz etkilemektedir.

GÖZLERİNİZİN DE MOLAYA ÇIKMASI İÇİN İPUÇLARI

İster mutfak masasında ister ofiste çalışıyor olun, bu 6 püf noktası ekrana bakarak yoğun çalıştığınız sırada gözlerinizi dinlendirmenize yardımcı olabilir.

Her 20 dakikada bir gözlerinize de bir mola
Her 20 dakikada bir, en az 20 saniye boyunca ekranınızdan farklı mesafede olan bir yere veya şeye bakın ve ardından 20 kez göz kırpın.

Avuçlarınızı kullanın
Gözlerinizi kapatıp, avuç içinizi yaklaşık 30 saniye boyunca gözlerinizin üzerinde tutun. Bu hareket, gözlerinizi sakinleştirmeye ve sıfırlamaya yardımcı olabilir.

Ekran mesafenizi kontrol edin
Ekranınızın merkezi göz seviyesinin biraz altında, yaklaşık bir kol uzunluğunda olup olmadığını kontrol edin.

Ekran metinlerinizin boyutlarını, kontrastı ve parlaklığı ayarlayın
Kendi konforunuza göre ayarlayın ancak beyaz zemin üzerine siyah baskı metinleri genellikle en iyi kombinasyondur. Ekranınız, bulunduğunuz ortamdaki aydınlatma ile aynı parlaklıkta olmalıdır.

Sağlıklı beslenin
Ispanak, somon, yumurta, fasulye, portakal, istiridye ve domuz eti gibi yiyecekler yaşa bağlı görme sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Dışarı çıkın
Tüm ekranlardan uzaklaşıp kafanızı boşaltmak ve enerjinizi yükseltmek için yürüyüş molası verin.

Mart 2025